舞蹈基本功可以自己練,但前提建議在老師課堂上課指導后訓練會更加科學有效。

一、 腿的柔韌性
三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿100腿以上。?

二、腰的軟度練習
控腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當),下腰,手摸地后手往里走,盡量摸腳,反復幾次。

三、腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯!
2、腹背肌
仰臥起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次。

四、怎么練習下腰?下腰起不來怎么練?
1、下腰時:先下手再下頭,下頭時要挑胸腰,把胸腰給出去,然后是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。
2、起腰時:手臂撐上勁,手一推,同時跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

五、腿部力量和手臂力量不夠,怎么練?
1、腿部力量:小跳,半腳尖立,勾繃腳,可以練小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以練大腿。
2、手臂力量:俯臥撐,倒立,引體向上等。
下附一些基本功訓練的示范圖方便各位小仙女練習,如果在訓練中遇到什么困惑,一定要及時的和老師聯系哦~艾特他(@)別偷懶哦
最后祝愿希望小仙女們都能天天堅持練習,成就更好的自己,加油哦!

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